Gezond blijven op reis

Op reis gaan betekent avontuur, nieuwe ervaringen en mooie herinneringen maken. Maar hoe zorg je ervoor dat je gezond blijft, zelfs als je op verre reis bent? Of je nu aan het backpacken bent door Zuid-Amerika, au pair bent in Australië of op een andere leuke reis gaat, het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en gezond te blijven. In deze blog delen wij de beste tips en tricks om gezond te blijven tijdens je reis. Dus, ben jij klaar om zowel je bestemming als je welzijn te verkennen? Lees snel verder.

Voorbereiding: vaccinaties en medicijnen

Voordat je vertrekt, is het belangrijk om te checken of je vaccinaties up-to-date zijn, vooral als je naar landen reist met specifieke gezondheidsrisico’s. Zorg er ook voor dat je de juiste medicijnen bij je hebt, zoals anti-malaria tabletten of een EHBO-kit met basisbenodigdheden. Een goed idee is om met een specialist te overleggen over wat je nodig hebt voor je bestemming. Op deze website kun je alvast zien wat wordt aangeraden. Daarnaast kun je ook medicijnen voor reisziektes meenemen, mocht je last krijgen van de wendingen van de weg. Denk hierbij aan ORS (tegen uitdroging) en diarreeremmers. Gelukkig kan je in de landen zelf vaak ook medicijnen kopen bij een farmacie. Vergeet ook niet je verzekeringspapieren bij de hand te houden.

Water, water en nog meer water

Grote kans dat je op reis gaat naar de zon. Dan is het vooral belangrijk om voldoende te blijven drinken en hydrateren. Door veel water te blijven drinken voorkom je niet alleen uitdroging, maar heb je ook minder last van honger. Het drinken van voldoende water helpt je ook om energiek te blijven, vooral tijdens actieve dagen met sightseeing of avontuurlijke activiteiten.

Denk er wel aan dat je water koopt in de winkel, en absoluut geen kraanwater drinkt! Hier zitten in het buitenland vaak veel bacteriën in waar je ziek van kan worden. Vermijd ook ijsblokjes, tenzij je zeker weet dat ze van schoon water zijn gemaakt.

Blijf groente en fruit eten

Het klinkt simpel, maar het blijft belangrijk: eet veel groenten en fruit! Hoewel je misschien geneigd bent om vooral snelle maaltijden en snacks te eten, probeer je dieet zo veel mogelijk in balans te houden met gezonde opties. Groenten en fruit bevatten veel belangrijke voedingsstoffen die je immuunsysteem ondersteunen. Zeker als je veel onderweg bent of in een ander klimaat, kunnen deze je energiepeil op peil houden en je beschermen tegen ziekteverwekkers. Vergeet niet dat in veel landen fruit al gewassen wordt met water waar je niet altijd zeker van kunt zijn, dus schil fruit goed of zorg ervoor dat je het zelf schoon kunt maken.

Een ontbijt of lunchtip met veel fruit is een smoothiebowl! Je kunt smoothiebowls vaak vinden in het buitenland, vooral op tropische bestemmingen waar vers fruit in overvloed is. Van Bali tot de stranden van Thailand, de cafés bieden vaak heerlijke varianten van deze verfrissende bowls. Het is een geweldige manier om zowel gezond als lekker te eten. 

Blijf actief: hiken en surfen

Niets is beter dan actief blijven op je reis. Hiken en surfen zijn hiervoor leuke activiteiten. Van hiken in het tropische landschap naar watervallen of vulkanen tot surfen op de golven, het is belangrijk om je lichaam fit te houden. Sporten zorgt niet alleen voor fysieke voordelen, maar het helpt ook om je mentale gezondheid een boost te geven. Actieve bezigheden zorgen voor meer energie, verminderen stress en zorgen voor een gezonde levensstijl tijdens je vakantie. Andere sporten kun je natuurlijk ook beoefenen tijdens je reis! Als je langere tijd op dezelfde plek verblijft, kan je kijken naar een lidmaatschap van een sportschool of een andere sport zoals tennis of yoga.

Genoeg slapen

Het is niet altijd makkelijk om goed te slapen op reis, maar het is wel heel belangrijk! Tijdens reizen kan het verleidelijk zijn om van de ene activiteit naar de andere te rennen, en een nachtje met minder slaap kan natuurlijk wel, maar vergeet niet dat je lichaam rust nodig heeft om optimaal te functioneren. Slaap helpt je niet alleen om je energie op peil te houden, maar ondersteunt ook je immuunsysteem. Dus probeer regelmatig een pauze in te lassen om je batterijen weer op te laden.

Vitamine pilletjes

In sommige gevallen is het niet altijd mogelijk om alle benodigde vitamines uit je eten te halen. Zeker wanneer je veel onderweg bent en het aanbod van gezond eten niet altijd even makkelijk is, kunnen vitaminepillen een goede aanvulling zijn. Vooral vitamine C (voor het immuunsysteem) en D (voor de botten en energieniveaus) kunnen tijdens een reis nuttig zijn. Dit is vooral belangrijk als je naar een land reist met een ander klimaat, zoals tropische gebieden waar je misschien minder tijd in de zon doorbrengt.

Streetfood eten: ja of nee?

Streetfood is een aanrader, het is doorgaans vers en superlekker. En nee, eten op straat betekent absoluut niet dat je per se in een diarree-marathon belandt. Laat je niets wijsmaken! Zorg er wel voor dat het streetfood ter plekke wordt gekookt of gebakken, zodat je zeker weet dat het voedsel goed gaar is en veilig om te eten. Vraag altijd naar de drukste kraampjes, want drukte betekent vaak dat het eten vers en populair is.

Handen wassen

In veel landen is hygiëne niet altijd hetzelfde als wat je thuis gewend bent. Zorg er dus voor dat je altijd je handen wast, vooral voor het eten. Dit voorkomt dat je in contact komt met bacteriën die je ziek kunnen maken. Handgel of desinfecterende doekjes zijn een praktische oplossing als er geen water beschikbaar is. Reizen kan het beste als je gezond blijft, dus dit is een eenvoudige maar effectieve manier om ziektekiemen te vermijden.

Met deze tips ben je goed voorbereid om gezond te blijven tijdens je reis. Het is natuurlijk altijd belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en zorg te dragen voor je fysieke en mentale welzijn. Want hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe meer je kunt genieten van de avonturen die je onderweg tegenkomt! Klik hier om onze andere blogs te lezen.